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教你如何正確的拉伸？
學(xué)習(xí)拉伸非常容易。
但是，拉伸的方法有正確的，也有錯(cuò)誤的。
正確的方法是放松地、持續(xù)地拉伸，將注意力集中于被拉伸的肌肉上。
錯(cuò)誤的方法是動(dòng)作極快，并且拉伸到身體疼痛的程度-----這樣的拉伸實(shí)際上弊大于利。
如果能夠正確而有規(guī)律地拉伸，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所做的每一個(gè)動(dòng)作都變得越來(lái)越輕松。使繃緊的肌肉或肌肉群放松需要時(shí)間，但是當(dāng)你開始感覺良好時(shí)，你就會(huì)忘掉時(shí)間。
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很多運(yùn)動(dòng)尤其是有下肢參與的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都應(yīng)該做大腿前群的肌肉拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，也可以間接地緩解腰部疲勞。
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起點(diǎn)：髂前下棘、股骨體
前面，股骨粗線內(nèi)
外側(cè)唇；
止點(diǎn)：髕骨下方形成髕韌
帶止于脛骨粗隆。
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1、站立位，支撐腿保持穩(wěn)定，髖關(guān)
節(jié)保持不動(dòng)，右膝關(guān)節(jié)屈曲；
2、右手握住踝關(guān)節(jié)盡量拉小腿靠近
大腿。
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