在线无码一区二区,欧美日本一区二区三区免费,国产日韩一区二区三免费高清,久久av无码一区二区三区四区

1、跑步最容易受傷的部位是哪兒？

答：跑步最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)，約占所有跑步傷的1/4，這就是跑友聽說過的“跑步膝”，其他容易的受傷的部位還包括大腿、小腿、跟腱、腳踝、足等等。這里需要強調(diào)一下，其實跑步膝分為兩種情況，一種是膝關(guān)節(jié)靠前的位置疼痛，這種情況稱為髕股關(guān)節(jié)綜合征或髕骨勞損，另一種情況是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，這種情況稱為髂脛束摩擦綜合征，這兩種都可以稱作跑步膝。

近年來跑步人群的結(jié)構(gòu)發(fā)生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特征變化。年輕人更容易發(fā)生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發(fā)生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受傷。

2、我以前沒受過傷，為什么現(xiàn)在感覺膝蓋疼？

答：跑步不同于對抗性運動，在一次跑步中急性受傷者有，但發(fā)生率明顯低于慢性勞損，慢性勞損又稱為overuse injury，翻譯過來就是過度使用性損傷，跑步屬于典型的單一動作重復性運動，這種運動會因為千萬次重復機械動作，導致某些部位持續(xù)受到很大壓力而出現(xiàn)問題，比如跑步膝就是如此。

但近年來研究發(fā)現(xiàn)，過度使用不是引起勞損的唯一原因，O型腿、X型腿、扁平足、高足弓也與跑步膝有關(guān)。也就是說重復動作與勞損也不存在必然聯(lián)系，重復運動導致勞損這一傳統(tǒng)觀點受到越來越多質(zhì)疑。

3、跑步傷痛，可以痊愈嗎？

答：急性受傷（如腳踝扭傷、肌肉拉傷）經(jīng)過合理處理，是完全可以康復的，但處理不得當，急性傷是有可能變成慢性傷，如有少部分腳踝扭傷會演變?yōu)槁阅_踝不穩(wěn)。

慢性勞損能不能康復這個問題就較為復雜了，比如跑步膝本質(zhì)上是軟骨病變，而跟腱炎則表現(xiàn)為跟腱變性，慢性勞損一般認為可能無法完全治愈，因為軟骨發(fā)生損害修復能力是極弱的，跟腱發(fā)生變性也很難完全復原，所以慢性勞損是運動醫(yī)學難題。網(wǎng)球巨星李娜就是因為膝蓋軟骨磨損，田徑天才劉翔也是因為跟腱問題被迫選擇退役。

那么既然無法完全痊愈，是不是就意味就不能再跑步或者就無藥可救了呢？事實上，情況也不會那么糟糕，通過合理的治療、理療和康復，不僅可以控制慢性勞損，也可以極大減輕疼痛，恢復功能，繼續(xù)跑步。但如果過量跑步，同時不重視治療和康復訓練，軟骨過度磨損，你也許離被迫放棄跑步也就不遠了。

4、跑步時出現(xiàn)疼痛，該怎么辦？

答：如果是在參加馬拉松比賽中后程過程出現(xiàn)疼痛且可以忍受，絕大多數(shù)跑友一定會選擇堅持，畢竟參賽不易，比賽不是天天有，不反對為了完賽適度咬牙堅持，但可以向沿途醫(yī)療救護站尋求幫助，如讓醫(yī)護人員打個打繃帶或者用冷凍噴霧劑，比賽結(jié)束后立即冰敷，可以緩解疼痛，這樣可以把疼痛對機體的危害減至最小程度。

但如果是在平時跑步過程中出現(xiàn)疼痛，最科學的做法是立即停止運動，至少也需要適度減速。疼痛是給機體一個信號，表明給于這個部位紅燈警告，繼續(xù)堅持，將是No Zuo，No Die!許多跑友逐漸加重的疼痛就是與忍痛堅持有關(guān)，越痛越跑的后果就是越跑越痛！