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運動損傷，很多是力量不夠

如果您在日常生活中經常崴腳，或者經常會出現腳踝部不穩(wěn)定的情況，那么就需要提高注意多加練習了。對于喜歡運動的人來說，在身體移動的時候很多壓力是通過腳踝傳遞的，但是由于腳踝是肌肉、跟腱的連接帶，它所承受的壓力能達到體重的三倍，所以如果腳踝疲軟無力，就會損失很多速度和狀態(tài)，增加受傷的風險。

“如果肌肉力量不足，那么就會影響到運動者對于身體平衡的掌控。所以，運動易損傷是你力量不夠！一旦身體失去平衡，就需要從別的地方來借用力量保持身體的穩(wěn)定，最終會影響到膝蓋、臀部甚至是下背部。從這個角度來看，在運動之余進行力量訓練，將降低運動損傷的概率”。

喜愛運動的人如何鍛煉腿部力量

踏板練習能鍛煉你腿部的每塊肌肉，它還能鍛煉你臀部的肌肉。

單腿下蹲鍛煉你的臀部和后小腿，同時有助于增強你的平衡能力。

站姿提踵鍛煉你的小腿肌肉和脛骨，并有助于增強你的平衡能力。站在踏板的邊上，或者如果你有階梯有氧平臺，在該平臺下方放置兩組豎板。收腹、站直，腳牢牢地採在踏板上，腳后跟露在踏板邊緣之外。雙手放在墻上或結實的物體上以維持身體平衡。腳后跟提高到高于踏板邊緣幾英寸，踮腳而立。維持該姿勢一段時間，然后降低腳后跟至平臺以下，感覺小腿肌肉的拉伸。重復上述動作，在第二輪中換腿練習。

下蹲鍛煉大腿和臀部。你可以將手置于腰部，也可以手握啞鈴，手臂垂于兩側（你也可以將手臂從軀干前伸出或在胸前向內握拳，以保持平衡，或者將雙手置于頭頂，擺出具有挑戰(zhàn)性的姿勢），雙腳與腰同寬，重心稍微后移到腳后跟。手臂垂于兩側，收腹，肩部成方形站立，就如坐進椅子般向后坐下。在保持上半身向前傾斜不超過幾英寸的情況下，盡量向下。到達和地面平行的點位時，不能進一步下降，并且不要讓膝蓋向前超出腳趾。當臀部和地面平行時，伸直雙腿，回到原來的站立姿勢。在整個運動的頂部，雙膝不要靠垅。

箭蹲對臀部、腰部和大腿鍛煉非常有效。徑直站立，雙足與肩同寬。向前跨一大步，牢牢地踏在地面上。保持前面的膝蓋完全穩(wěn)定，上半身絕對垂直，向下平直降低身體，直到后面的膝蓋幾乎觸地。向上平直抬升身體，換步，重復上述動作，一直保持換步練習。