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髂腰肌是維持骨盆及腰椎穩(wěn)定的重要肌肉，髂腰肌緊張可使骨盆前傾，腰椎弧度變直，容易引起腰部不適、酸痛，嚴(yán)重的影響大腿前群肌肉緊張，甚至影響膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)動(dòng)后都需要拉伸髂腰肌，可以緩解腰部肌肉疲勞，調(diào)整骨盆前傾。
肌肉位置：
起點(diǎn)：腰大肌--第12胸椎和1-5腰椎體側(cè)面 及橫突髂肌--髂窩
止點(diǎn)：經(jīng)髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)腹股溝韌帶深面， 止于股骨小轉(zhuǎn)子
1、弓步，腰背挺直，右手扶在右側(cè)髖關(guān)節(jié)處；
2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨盆中立位，身體不前傾；
3、重心前移，使雙腿打開幅度增加。
1、弓步，腰背挺直，左手扶在左側(cè)髖關(guān)節(jié)處，右手伸直屈曲；
2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨盆中立位，身體不前傾；
3、重心前移，軀干和右手向左側(cè)微屈，使雙腿打開幅度增加。
1、弓步、腰背挺直，雙手交叉置于頭頂；
2、前腿屈膝＜90°；
3、后腿往后，膝關(guān)節(jié)貼于墊子；
4、重心前移，保持骨盆中立位，使雙 腿打開幅度增加。
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