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出現(xiàn)疼痛要及時冰敷，大約 15 分鐘左右

這是最重要的

千萬不能熱敷、外擦活血藥和按揉膝關節(jié) 

    膝關節(jié)冰敷方法如圖所示：

  把制作好的冰袋盡量平鋪覆蓋在膝關節(jié)的前面，然后用繃帶或膝關節(jié)冰敷帶固定好。 

對癥治療：可以使用按摩乳進行自我局部按摩、針灸、超聲波、短波理療、外敷中藥、內(nèi)服布洛芬之類的止痛藥等。

輕者可以自愈，一般3～5天疼痛癥狀大大減輕或者消失。

損傷較重者（一般一至兩周后癥狀不能緩解）應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，由醫(yī)生進行檢查和處理，千萬不要硬挺，錯失最佳的治療時間。

如果有下述情況，盡快找醫(yī)生

 一到兩周自我治療后膝關節(jié)繼續(xù)疼痛

 休息（坐臥）時候感到刺痛。

 步履蹣跚。

 可以看到或感覺到變形（可能是骨折）。

 感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是神經(jīng)系統(tǒng)問題）。

 小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）。

 小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）。

練習時使用護膝帶、護膝、肌肉貼布等保護膝關節(jié)，預防或防止膝關節(jié)損傷加重。

膝關節(jié)肌貼固定法

為了預防和治療膝關節(jié)損傷，有時需要肌肉貼布固定。肌肉貼布固定法根據(jù)不同需要有很多種貼法，

下面介紹一種肌肉貼布固定法：

                                                                 髕骨左右固定

                          髕骨上下固定                                                  內(nèi)側(cè)支持帶固定

                         外側(cè)支持帶固定                                             固定完畢