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很多運(yùn)動(dòng)尤其是有下肢參與的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都應(yīng)該闊筋膜張肌和髂脛束的拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防膝關(guān)節(jié)外側(cè)摩擦疼痛綜合征。
起點(diǎn)：髂嵴前方的外側(cè)緣
止點(diǎn)：脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊
1、兩腿伸直腳尖向前，交叉，牽拉側(cè)腿在后面；
2、身體向牽拉側(cè)對面屈曲，盡量觸摸牽拉側(cè)腳踝的內(nèi)側(cè)面；
3、適當(dāng)調(diào)整軀干屈曲的高度。
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